# 건강한 식단 관리 5일 플랜(4일차) 🍽️💪

건강한 식단 관리는 꾸준함이 가장 중요해요! 하지만 매번 어떤 음식을 먹어야 할지 고민된다면? 🤔

걱정 마세요! 현실적으로 실천 가능한 **1일 차부터 5일 차까지의 식단**을 준비했어요.

이제 따라만 하면 건강한 식단 관리가 가능해집니다. 😃

## ✅ 식단 관리 기본 원칙 식단을 제대로 유지하려면 몇 가지 기본 원칙을 기억해야 해요. ✔

**3대 영양소 균형 유지** (탄수화물 50~60%, 단백질 20~30%, 지방 10~20%) ✔

**자연식 위주의 식단 구성** (가공식품 대신 신선한 식재료 활용) ✔

**규칙적인 식사 시간 유지** ✔

**충분한 수분 섭취 (하루 1.5~2L 이상)** ✔

**극단적인 다이어트 NO! 균형 잡힌 식사 YES!**

 

## 🍚 4일 차 식단 (고단백 + 저염식)  
네 번째 날은 **단백질을 높이고, 나트륨 섭취를 줄이는 날**입니다!  

### ✅ 아침  
- 두유 + 바나나 🥤🍌 - 삶은 달걀 2개  

### ✅ 점심  
- 닭가슴살 + 현미밥 🍗🍚  - 나물 반찬 2가지  

### ✅ 저녁  
- 연두부 샐러드 🥗  - 브로콜리 + 견과류  

### ✅ 간식  
- 삶은 달걀 1개  - 오트밀 쿠키 1개  

## ⚠️ 식단 관리 시 주의할 점 🚫

**가공식품 줄이기**: 패스트푸드, 가공육, 인스턴트 음식은 피하는 것이 좋아요. 🚫

**폭식하지 않기**: 너무 배고프지 않도록 간식을 적절히 활용하세요. 🚫

**물 충분히 마시기**: 하루 1.5~2L의 물을 마시면 신진대사가 활발해집니다. 🚫

**다양한 음식 섭취하기**: 특정 음식만 먹으면 영양 불균형이 생길 수 있어요. ---

## ❓ FAQ

### 1. 식단을 그대로 따라 하면 되나요? 네! 이 식단을 따라 하면 균형 잡힌 영양 섭취가 가능합니다. 단, 개인의 기호나 알레르기 여부에 따라 조절하세요.

### 2. 외식할 때는 어떻게 해야 하나요? 가능하면 샐러드, 구운 요리, 잡곡밥 등을 선택하는 것이 좋아요. 너무 짠 음식은 피하세요! ### 3. 운동과 함께 하면 더 효과적일까요? 당연하죠! 꾸준한 운동과 함께 하면 체지방 감량과 근육 유지에 더욱 효과적입니다.

### 4. 간식을 먹어도 되나요? 네! 단, 건강한 간식을 선택하는 것이 중요합니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭요거트 등이 좋아요.

### 5. 배고플 때 어떻게 해야 하나요? 배가 고프다면 식이섬유가 풍부한 음식(채소, 고구마)이나 단백질(삶은 달걀, 닭가슴살)을 섭취하세요. ---

여러분들은 식단 관리를 어떻게 하고 계신가요? 😊

어떤 점이 가장 어려운지, 혹은 나만의 팁이 있다면 댓글로 공유해주세요! ---

## 🌿 에필로그

건강한 식단 관리는 단순한 다이어트가 아니라 **평생 지속해야 할 습관**이에요. 무리하게 굶지 말고, 균형 잡힌 식단을 유지하면서 건강한 삶을 만들어 가보세요! 오늘부터 실천해볼까요? 💚