# 🏠 아파트에서도 가능한 5일 홈트레이닝 플랜 (5일차)

층간 소음 걱정 없이 **집에서도 조용히 할 수 있는 운동**을 모아봤어요!  점프 없이도 **근력과 유산소 효과**를 동시에 얻을 수 있는 **5일 플랜**을 따라 해보세요. 💪  ## 📆 5일 차: 조용한 유산소 & 전신 순환 운동 (Quiet Cardio)   점프 없이도 **유산소 효과를 낼 수 있는 운동**!   아파트에서도 **층간 소음 걱정 없이 할 수 있어요.**   ### ✅ 운동 루틴 (3세트 반복)   - 스텝 터치 30초 🚶‍♂️  - 무릎 들어올리기 (천천히) 20초 🏃‍♀️  - 사이드 킥 12회 (각 다리) 🦵  - 마운틴 클라이머 (천천히) 20초 🏔️  - 팔벌려 무릎 들기 30초 🤾‍♂️   ## 🎯 운동 팁 & 주의사항  ✔ 층간 소음이 걱정된다면 **매트..

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• · 2025. 3. 28.
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# 🏠 아파트에서도 가능한 5일 홈트레이닝 플랜 (4일차)

층간 소음 걱정 없이 **집에서도 조용히 할 수 있는 운동**을 모아봤어요!  점프 없이도 **근력과 유산소 효과**를 동시에 얻을 수 있는 **5일 플랜**을 따라 해보세요. 💪  ## 📆 4일 차: 복부 & 코어 강화 (Core & Abs)   배에 힘을 주고 **코어를 탄탄하게 만드는 날**!   **복부 지방을 줄이고 허리를 강하게** 만들어볼까요?   ### ✅ 운동 루틴 (3세트 반복)   - 크런치 15회 🤸‍♂️  - 레그 레이즈 12회 🦵  - 플랭크 40초 ⏳  - 바이시클 크런치 15회 🚴  - 데드버그 15회 🐞   ## 🎯 운동 팁 & 주의사항  ✔ 층간 소음이 걱정된다면 **매트**를 깔고 운동하세요.  ✔ **운동 전후로 충분한 스트레칭**을 해주세요.  ✔ **숨..

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• · 2025. 3. 27.
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# 🏠 아파트에서도 가능한 5일 홈트레이닝 플랜 (3일차)

층간 소음 걱정 없이 **집에서도 조용히 할 수 있는 운동**을 모아봤어요!   점프 없이도 **근력과 유산소 효과**를 동시에 얻을 수 있는 **5일 플랜**을 따라 해보세요. 💪  ## 📆 3일 차: 하체 & 힙업 운동 (Leg & Glutes)   **무릎에 부담을 줄이면서도 효과적인 하체 운동**!   엉덩이와 허벅지를 탄력 있게 만들어볼까요?   ### ✅ 운동 루틴 (3세트 반복)   - 스텝백 런지 12회 (각 다리) 🚶‍♀️ - 힙 브릿지 15회 🍑  - 사이드 레그 리프트 12회 (각 다리) 🦵  - 카프 레이즈 (발꿈치 들기) 20회 🏃‍♂️  - 월싯 40초 🪑  ## 🎯 운동 팁 & 주의사항   ✔ 층간 소음이 걱정된다면 **매트**를 깔고 운동하세요.   ✔ **운동..

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• · 2025. 3. 27.
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# 🏠 아파트에서도 가능한 5일 홈트레이닝 플랜 (2일차)

층간 소음 걱정 없이 **집에서도 조용히 할 수 있는 운동**을 모아봤어요!   점프 없이도 **근력과 유산소 효과**를 동시에 얻을 수 있는 **5일 플랜**을 따라 해보세요. 💪 ## 📆 2일 차: 상체 & 팔뚝 군살 제거 (Upper Body & Arms)   팔과 어깨 라인을 정리하는 운동!   층간 소음 없이 **탄탄한 팔 라인**을 만들 수 있어요.   ### ✅ 운동 루틴 (3세트 반복)   - 푸쉬업 (무릎 대고) 12회 💪   - 암 서클 (팔 돌리기) 30초 🔄   - 숄더 탭 플랭크 30초 👏   - 트라이셉스 딥 (받침대 & 의자 사용) 15회 🪑   - 슈퍼맨 자세 15회 🦸‍♂️  ## 🎯 운동 팁 & 주의사항   ✔ 층간 소음이 걱정된다면 **매트**를 깔고 운동..

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• · 2025. 3. 27.
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# 🏠 아파트에서도 가능한 5일 홈트레이닝 플랜 (1일차)

층간 소음 걱정 없이 **집에서도 조용히 할 수 있는 운동**을 모아봤어요!   점프 없이도 **근력과 유산소 효과**를 동시에 얻을 수 있는 **5일 플랜**을 따라 해보세요. 💪   ## 📆 1일 차: 전신 근력 강화 (No Jump Full Body)   첫날은 **전신을 고루 단련**하는 날!   층간 소음 없이 **체력과 근력을 키우는 운동**을 해볼까요?   ### ✅ 운동 루틴 (3세트 반복)   - 스쿼트 15회 🏋️‍♀️  - 슬로우 런지 12회 (각 다리) 🚶‍♂️  - 월싯 (벽에 기대 앉기) 40초 🪑  - 플랭크 40초 ⏳  - 힙 브릿지 15회 🍑  ## 🎯 운동 팁 & 주의사항   ✔ 층간 소음이 걱정된다면 **매트**를 깔고 운동하세요.   ✔ **운동 전후로 충..

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• · 2025. 3. 27.
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