# 🏠 아파트에서도 가능한 5일 홈트레이닝 플랜 (2일차)

층간 소음 걱정 없이 **집에서도 조용히 할 수 있는 운동**을 모아봤어요!  
점프 없이도 **근력과 유산소 효과**를 동시에 얻을 수 있는 **5일 플랜**을 따라 해보세요. 💪

 

## 📆 2일 차: 상체 & 팔뚝 군살 제거 (Upper Body & Arms)  
팔과 어깨 라인을 정리하는 운동!  
층간 소음 없이 **탄탄한 팔 라인**을 만들 수 있어요.  

### ✅ 운동 루틴 (3세트 반복)  
- 푸쉬업 (무릎 대고) 12회 💪  

- 암 서클 (팔 돌리기) 30초 🔄  

- 숄더 탭 플랭크 30초 👏  

- 트라이셉스 딥 (받침대 & 의자 사용) 15회 🪑  

- 슈퍼맨 자세 15회 🦸‍♂️  

## 🎯 운동 팁 & 주의사항  
✔ 층간 소음이 걱정된다면 **매트**를 깔고 운동하세요.  
✔ **운동 전후로 충분한 스트레칭**을 해주세요.  
✔ **숨을 참지 말고** 호흡을 규칙적으로 유지하세요.  
✔ 운동할 때 **자세가 바르도록 신경 쓰는 것**이 중요해요.  
✔ 꾸준히 하면 **2주 후부터 몸의 변화를 느낄 수 있어요!**  

🔥 **"조용하지만 강력한 홈트!"**  
여러분도 함께 도전해 보세요! 💪🏠