# 🏠 아파트에서도 가능한 5일 홈트레이닝 플랜 (3일차)

층간 소음 걱정 없이 **집에서도 조용히 할 수 있는 운동**을 모아봤어요!  
점프 없이도 **근력과 유산소 효과**를 동시에 얻을 수 있는 **5일 플랜**을 따라 해보세요. 💪 

 

## 📆 3일 차: 하체 & 힙업 운동 (Leg & Glutes)  
**무릎에 부담을 줄이면서도 효과적인 하체 운동**!  
엉덩이와 허벅지를 탄력 있게 만들어볼까요?  

### ✅ 운동 루틴 (3세트 반복)  
- 스텝백 런지 12회 (각 다리) 🚶‍♀️ 

- 힙 브릿지 15회 🍑  

- 사이드 레그 리프트 12회 (각 다리) 🦵  

- 카프 레이즈 (발꿈치 들기) 20회 🏃‍♂️  

- 월싯 40초 🪑  

## 🎯 운동 팁 & 주의사항  
✔ 층간 소음이 걱정된다면 **매트**를 깔고 운동하세요.  
✔ **운동 전후로 충분한 스트레칭**을 해주세요.  
✔ **숨을 참지 말고** 호흡을 규칙적으로 유지하세요.  
✔ 운동할 때 **자세가 바르도록 신경 쓰는 것**이 중요해요.  
✔ 꾸준히 하면 **2주 후부터 몸의 변화를 느낄 수 있어요!**  

🔥 **"조용하지만 강력한 홈트!"**  
여러분도 함께 도전해 보세요! 💪🏠